改善方法
目次
- お風呂
- 食べ物
- 身につけるもの
- お風呂
- 冷え性は血流が悪くなるためと言われています。お風呂に入り温まる事で毛細血管が広がり血行がよくなります。一人暮らしだとシャワーだけで済ましがちですが、しっかりと湯船につかることが大切です。お風呂では熱いお湯に短時間つかるよりも、少しぬるめのお湯に長時間つかるほうが効果的です。熱いお湯では体の表面が温まるだけだからです。４０度程度が丁度いいと考えられています。また入浴剤などを使うのもよいでしょう。
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- 食べ物
- ビタミン類には冷え性を改善する効果があります。ビタミンＢ１は糖分を燃焼し熱を効果的に発生させます。ビタミンＢ１は卵、豚肉、ほうれん草、マグロ、いわしなどに含まれています。ビタミンＥは毛細血管を広げ、血行をよくします。ビタミンＥはいわし、カボチャ、ほうれん草などの含まれています。鉄分はヘモグロビンの成分です。鉄分が不足すると貧血や体温の低下が起こります。特に女性は鉄分が不足しがちなので注意しましょう。
- 身につけるもの
- 衣服は冷え性を防ぐ大切なものです。基本は重ね着をすることです。一番下には汗を吸収しやすいものを着るようにしましょう。部分としては首、お腹、足が冷えやすいです。首は筋肉が緊張し血流が悪くなりやすい箇所です。マフラーやスカーフを使って冷えないようにしましょう。お腹は冷えに気がついきにくいところです。腹巻などでお腹が冷えないようにしましょう。足を締め付ける靴は血行が悪くなり、冷え性の原因となります。
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