運動による改善
目次
- 有酸素運動
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
- 有酸素運動
- 冷え性には有酸素運動が効果的です。特にウォーキングがいいでしょう。足は第二の心臓と言われており、足を動かす事によって血流が良くなります。ウォーキングは軽く汗ばむ程度のペースで２０分から３０分程度行うとよいでしょう。目安としては会話を行うことができる程度のペースです。朝ウォーキングを行えばその日一日快適に過ごす事がでｋます。ウォーキングを行う前に水分補給や軽い栄養補給をしておくと良いでしょう。寝ている間に失われているためです。
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- ストレッチ
- 有酸素運動よりも手軽に始めることができるのがストレッチです。ストレッチは血行を良くし、自律神経を安定させます。寝起き、ウォーキングの前後、お風呂上り、就寝前のストレッチが効果的です。またオフィスではこまめに身体を動かしストレッチをするようにしましょう。オフィスは冷房が効いていて、椅子に座ってあまり動かないなど、冷え性にとっては厳しい環境です。ストレッチで筋肉をほぐしましょう。
- 筋力トレーニング
- 筋力トレーニングも効果的です。冷え性の人は筋肉量が少ないことが多いのです。筋力トレーニングというと本格的なトレーニングを想像しがちですが、冷え性を改善するという綿ではそこまでは必要ありません。筋肉は歳とともに衰えるのです。特に足腰が弱ります。昔はなんでもなかったことが気がつくとできなくなっていることがあります。ウォーキングだけでは充分な筋肉はつきませんので、最低限の筋力を維持するための運動が必要となります。
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